健康寿命を伸ばす方法

健康寿命を伸ばす方法

その手法とはニート生活です！！！

寝たきり予防、生活習慣予防が出来ます！

えっ？ニート？で感じですよね？ｗ
ニートとはNEATの略で（Non－Exercise Activity Thermogenesis）を指します！

日常生活によるエネルギーの消費の事を言います！

寝ることからストレッチすることを指します！

それにより筋トレなどをせずに健康体でいる期間が長くなりやすいです


関節に関する食べ物

関節に関する食べ物

年を取ると関節痛に襲われますよね？

それを出来るだけ予防するにはやはり食で予防する形になります。

主にネバネバ系の食べ物で摂取する必要があります。

納豆、オクラなどが主にあります。

その他にも関節変形防止としての食べ物もあります。

意外だったのがブロッコリー、ウズラ、しょうがにも関節を保護する働きがあります。

食事とは

食事とは

食事について話したいと思います！！！

食事とは毎日欠かさず体外から体内に栄養を取り入れる事を言います。

大体は食事を1日3回をルーティンとして取り入れている人が多いと思います！

ですが昔は1日2食が主流だったみたいです。

現在でも朝ご飯抜く人もいますよね？

抜いたら力が発揮できません！

特にスポーツやる人は必ず摂取するべきです。

なので今後の食生活を見直す人は早く見直したほうがいいでしょう。


健康寿命とは

健康寿命とは

最近、健康寿命という言葉を聞きますよね？
平均寿命とどう違うのかと気になりますよねー！

健康寿命とは継続的な医療や介護に依存せず、なおかつ自身の心身で自立した生活を送る事が出来る状態の事。

平均寿命とは健康寿命の逆だと考えても良いと思います。

ここで言いたいのは平均寿命＝健康寿命ではないと言うことです。

平均寿命の伸びに健康寿命が追いついていない状態ですよね。

なので最後まで健康寿命で全うしたいと思いました。


炭水化物といえば

炭水化物といえば

炭水化物といえばお米やパンを連想しますよね。
あとは炭水化物の事を糖質とも呼ぶみたいです。

役割としては代謝、骨格形成、グリコーゲンの貯蔵などがある。

もし炭水化物を抜くとどうなるかをザックリ紹介したいと思います。

１体重減、
２体重増、
３便秘、
４疲労感が大きい、
５口臭がきつくなる
６お腹がすかなくなる、
７糖尿病のリスク減、
８糖分が欲しくなる、
９風邪のような症状に見舞われる、
１０抜け毛が多くなる

目的の応じて炭水化物をコントロールすれば良いのかなと思います。

脂質の秘密

脂質の秘密

脂質と聞くと余分な脂肪や寒さを抑えるためにある物と思いますが他にも役割があります。

一応、三大栄養素の一つです。

ホルモンやあらゆる膜、臓器を保護する役割。
脂溶性ビタミンの吸収を促す役割。
これらが脂質の特徴です。

脂質は肉、魚、ナッツなどに含まれています。

過剰に取りすぎると病気になるので気をつけて下さい。
 

たんぱく質とは

タンパク質

たんぱく質とは3大栄養素のうちの１つにあたる重要な栄養素のことである。

体重の1/5がたんぱく質である。

血液、筋肉を作る部分でありエネルギー源として活用される。
たんぱく質は肉、乳製品、大豆、魚介類、卵類から摂取可能。

またプロテインという粉末状の物やバー状のものから摂取しダイエットや筋肉量向上へと繋がるので必要不可欠な物である。

加えてたんぱく質が無いと体への負担も大きくなりますのでバランスの良い食生活を送る事が大切です！